Diga Adeus ao Excesso de Açúcar: Confira dicas para controlar a vontade de comer doce

Se você sente que não consegue resistir a um doce todos os dias, saiba que não está sozinho. O desejo por açúcar pode ter origens fisiológicas e emocionais, mas há formas inteligentes de controlá-lo sem abrir mão do prazer de comer bem.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os açúcares adicionados representem menos de 10% das calorias diárias, e, para benefícios extras, esse número deve ficar abaixo de 5%. Isso não inclui os açúcares naturais de frutas, leite e vegetais, que são acompanhados de fibras e nutrientes benéficos.

A nutricionista e produtora de culinária do programa Mais Você, Daniela Meira, compartilha estratégias eficazes para reduzir a vontade de doces de forma equilibrada e saudável.

Dicas para diminuir a vontade de doces

✅ Inclua proteínas e fibras nas refeições
Esses nutrientes mantêm a glicemia estável e reduzem os picos de fome por açúcar.

• Proteínas (1,2 a 2g por kg de peso por dia): ovos, peixes, frango, tofu, iogurte natural.
• Fibras (25 a 38g por dia): aveia, chia, linhaça, vegetais, leguminosas.

✅ Durma bem
A privação de sono desregula hormônios que controlam a fome e saciedade, aumentando o desejo por carboidratos e doces.

✅ Beba mais água
A sede pode ser confundida com fome. O ideal é consumir 35 ml por kg de peso corporal por dia.

✅ Prefira alimentos naturalmente doces
Substituir doces processados por opções mais saudáveis pode ajudar:

• Frutas frescas (3 a 5 porções por dia): banana, manga, uva, maçã.
• Tâmaras ou ameixas secas: até 2 unidades por dia.
• Chocolate amargo (mínimo 70% cacau): até 10g por dia.

✅ Pratique técnicas de relaxamento
O estresse pode aumentar o desejo por doces. Atividades como musculação, caminhada e yoga (mínimo de 150 minutos por semana) ajudam a controlar essa vontade.

✅ Evite restrições extremas
Cortar doces radicalmente pode gerar compulsão. O segredo está no equilíbrio: desfrutar ocasionalmente, sem excessos.

Conclusão

O desejo por doces tem tanto um fator fisiológico quanto emocional. Aplicando essas estratégias saudáveis, é possível reduzir a vontade de açúcar sem gerar estresse. Mas lembre-se: não há problema em saborear um doce de vez em quando. O importante é manter o equilíbrio e a moderação! 🍫🍓

📢 Dica extra: Consuma uvas pela manhã! Elas trazem benefícios à saúde e podem ajudar no controle da glicemia ao longo do dia.

Fontes:

• Receitas globo
• Patrícia leite