Shake Para Massa Muscular Delicioso e Fácil de Fazer
Shake para massa muscular fácil e nutritivo para o pós-treino ou café da manhã....
Por Stefhany SantosPublicado em 17/2/2025 às 15h08
Shake para massa muscular simples e nutritivo. Créditos: Vó Naoca
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim ou outra oleaginosa (castanha ou amêndoa)
- 1 colher (sopa) de maca peruana
- 2 colheres (sopa) de farelo de aveia, quinoa em flocos ou amaranto em flocos
- 1 dose de whey protein, proteína vegana ou 1 pote de iogurte proteico
- 200 ml de água de coco ou leite vegetal
Modo de Preparo:
- Descasque a banana, congele e coloque no liquidificador.
- Adicione a pasta de amendoim e a maca peruana.
- Coloque o farelo de aveia ou outro cereal em flocos.
- Acrescente o whey protein, a proteína vegana ou o iogurte proteico.
- Finalize com a água de coco ou leite vegetal.
- Bata tudo até ficar cremoso e homogêneo.
- Sirva e aproveite!
Oi, meus queridos e queridas! Stefhany aqui! Hoje no Vó Naoca vou te mostrar um shake para massa muscular delicioso e que ajuda a ganhar peso e força. Ele é perfeito pra tomar depois do treino ou no café da manhã. Vem ver como é fácil!
Separei esse vídeo abaixo que tem o preparo semelhante à receita, para você que gosta de ver a receita em vídeo:
Rendimento da Receita
1 porção grande.
Tempo de Preparo Total
5 minutos.
Perguntas e Respostas sobre a Receita
O blog Vó Naoca percebeu que muita gente tem dúvidas sobre esse shake, então vou te ajudar com as respostas:
Posso substituir a banana congelada?
Sim, pode usar manga ou outra fruta congelada, mas a banana deixa o shake mais cremoso.
Esse shake serve só para pós-treino?
Não, pode ser tomado no café da manhã ou como lanche entre as refeições.
Posso usar leite comum em vez de leite vegetal ou água de coco?
Pode sim, o leite comum também é bom, principalmente se for integral, pois tem mais calorias.
A maca peruana é obrigatória?
Não, mas ela ajuda na energia e na recuperação muscular. Se não tiver, pode fazer sem ela.
Preciso usar whey protein ou posso só usar o iogurte?
Pode usar só o iogurte proteico, mas o whey deixa o shake mais proteico, ajudando mais no ganho de massa.
* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.
** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.
(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.
Sou irmã e parceira de longa data da Valeria Cristina no universo das receitas. Cozinhamos juntas todo dia. Tenho foco em descobrir e testar novas receitas para compartilhá-las aqui no Vó Naoca.
